Фитнес и беременность – вещи совместимые

В профилактории «Евразия» затишья или межсезонья не бывает. Потому как он рассчитан на все категории населения. У будущих мам свои проблемы. Облегчить для роженицы момент появления малыша и при этом избежать послеродовых осложнений, а также сохранить фигуру стройной вполне реально. Но как именно?
Об этом специально для читательниц «ОХ», собирающихся стать мамами, рассказала инструктор-методист лечебно-физической культуры санатория-профилактория «Евразия» Татьяна Владимировна Родионова.
Существуют комплексы физических упражнений для беременных, позволяющих не только поддержать тонус организма в период вынашивания плода, но и подготовить соответствующие мышцы к родам. Эти упражнения делятся на общие и специальные. Последние помогают сделать родовой процесс менее травматичным. Женщины, находящиеся в «интересном» положении, занимаются в спортивном зале и бассейне. Набор упражнений и нагрузка зависят от срока беременности.
– В первом триместре беременности занятия нужно проводить очень осторожно, ведь главное сейчас – сохранить ребеночка и не навредить развитию плода, – объясняет Татьяна Владимировна. – А вот второй триместр – самый активный: малышу в утробе ничего не угрожает, плод уже хорошо закрепился, и у будущей мамы прошел токсикоз. В этом периоде мы укрепляем мышцы позвоночника, на который при беременности приходится значительная нагрузка, мышцы ног, таза и плечевого пояса.
В третьем триместре вновь следует соблюдать осторожность. Существенно снижается нагрузка в спортивном зале, а в бассейне, напротив, упражнения рекомендуется выполнять до самых родов. Такие процедуры особенно полезны при больших сроках, ведь в воде женщина, не ощущая массы тела, отдыхает. Снимается нагрузка с опорно-двигательного аппарата и суставов. Мышцы хорошо укрепляются при выполнении несложных упражнений: бег и прыжки в воде. Тренировки с мячом за счет сопротивления воды дают отличные результаты. А вот в спортзале во время беременности не попрыгаешь…
Женщины, посещающие занятия, признаются, что чувствуют себя намного лучше. У многих, например, прошла боль в спине. Да и сами процедуры, особенно в бассейне, не могут не доставлять удовольствия.
– Основные проблемы, которые беспокоят беременных, – это плоскостопие, варикозное расширение вен, давление, нагрузка на позвоночник, – подчеркивает Татьяна Родионова. – Физические упражнения помогают не только легче перенести роды и быстро восстановиться после них, но и справиться с вышеперечисленными осложнениями.
Физические упражнения полезны не только для мам, но и ребенка. Они активизируют плацентарное кровообращение, нормализуют двигательную активность плода, предупреждают и корректируют неправильное его положение.
Мне довелось присутствовать на занятиях, которые проводит Татьяна Владимировна. Впечатления остались самые приятные. Опытный инструктор не только демонстрирует движения, но и внимательно следит за тем, чтобы они правильно выполнялись. Родионова сама полностью выкладывается на занятиях, выполняя все упражнения вместе со своими пациентками.
– Вдох, выдох… Подняли, опустили… Поменяли ногу… – командует Татьяна Владимировна.
И будущие мамы послушно выполняют рекомендации, ведь они уже почувствовали эффективность тренировок.

Юлия Михайлова.