Правило «1000 шагов» поможет каждому

С каждым годом ведущие медики, работающие над данной проблемой, отмечают тревожную тенденцию резкого увеличения количества пациентов, заболевших сахарным диабетом 2 типа. С чем это связано, рассказывает врач-эндокринолог горбольницы № 4 Г. Кузнецова.– Галина Владимировна, каковы предпосылки возникновения сахарного диабета?
– У сахарного диабета есть целый ряд причин, одними из которых можно назвать ожирение и наследственность. Около 80 процентов пациентов с сахарным диабетом второго типа имеют избыточный вес. Что касается наследственности, то, когда болен один родитель, вероятность развития диабета составляет 40 процентов, если оба – то все 75. Раньше считалось, что этим типом диабета болеют преимущественно люди старше 40 – 45 лет. Но в последние годы диабет заметно «помолодел», и связано это с высокой распространенностью ожирения в том числе и у молодых людей.
Все больше ведущих специалистов отмечают «кокалонизацию» населения: увлечение сладкими газировками, а это серьезный провоцирующий фактор для развития диабета. Свою лепту вносят гамбургеры, картофель фри, «кириешки», чипсы, бульонные кубики, шоколадные батончики, колбасы и другое. Вся эта «быстрая еда» содержит большое количество жиров, вредных пищевых добавок и, когда ее употребление становится образом жизни, способствует развитию ряда заболеваний, в том числе и диабета.
Хочется обратить внимание родителей на то, что среди современных детей практически нет здоровых. Многим из них ставится диагноз «реактивный или хронический панкреатит» и другие заболевания ЖКТ, а если не придерживаться здорового питания, есть риск заболевания диабетом. Стоит отметить, что дети, рожденные с весом более четырех килограммов или менее трех, появившиеся на свет «в рубашке», и их мамы входят в группу риска по развитию диабета.
Серьезными провоцирующими факторами можно назвать курение (особенно оно вредно для женщин), употребление алкоголя, гиподинамию. И, пока мы не поменяем свой образ жизни и не поймем важности здорового питания, можно ждать увеличения количества пациентов, заболевших этим страшным недугом.
– Показаны ли больным сахарным диабетом физнагрузки?
– Регулярные физические упражнения крайне полезны для всех пациентов с сахарным диабетом: они понижают уровень сахара в крови, помогают снизить вес и уменьшить риск возникновения осложнений заболевания.
Необходимо перестать думать о «физической нагрузке» и начать думать о том, как стать более активным. Самый простой, доступный и эффективный способ – это ходьба: по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30 – 40 минут, сначала 3 – 4 раза в неделю, а потом и ежедневно. Главное – регулярно!
Прекрасно действует «правило 1000 шагов». Сразу же после еды совершите 1000 шагов: например, помаршируйте на месте – и лишний вес вам не грозит. Хороший эффект дают ходьба по лестнице, езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание и танцы. Важна не изнуряющая нагрузка, а постоянное, отнюдь не тяжелое физическое воздействие.

В следующем выпуске «Школы диабета» мы поговорим об особенностях питания больных и способах приготовления пищи.