Унылая пора, и нам не до работы…

Вот и пришла осень. Отпуск пролетел, как будто его и не было, а от следующего нас отделяет целый год напряженной работы... Настали пасмурные деньки, и на душе отчего-то стало тоскливо и грустно. На нас находит подавленность, плаксивость, исчезает желание работать и общаться с друзьями, заниматься любимым делом. Резко снижается работоспособность, замедляются мыслительные процессы, пропадает интерес к окружающему. Падает и мышечная активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать. Может появиться бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость – все это признаки осенней депрессии.
Что является ее причиной? Короткий световой день, пасмурная погода, серые краски за окном. Это делает настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия апатичными. Существует физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, что провоцирует развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается.
Есть и чисто психологический фактор, который ведет к развитию осенней депрессии. Осень завершает очередной годовой цикл. И каждый человек начинает анализировать и переосмысливать события прожитого года. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И это ощущение нереализованности себя как личности приводит к тому, что человек начинает ощущать свою невостребованность. Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть – озлобленностью.
Способствуют появлению подобного состояния хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон.
Но, разумеется, с осенней депрессией можно и нужно бороться. Что же способно помочь нам выйти из этого неприятного состояния? Психологи рекомендуют провести ряд действий.
Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершенное дело, вызывающее у вас чувство гордости. Проведите ревизию своего гардероба. Ведь давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Солнце – ваш главный союзник! Обратите серьезное внимание на свое меню. Ведь некоторые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. Тонус повышают, к примеру, бананы, изюм, груши. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса следите за тем, чтобы оно было нежирным. И не забывайте про хороший сон! Полноценный сон жизненно необходим для ослабленного организма.
В большинстве случаев перечисленных мер вполне достаточно для того, чтобы переломить ситуацию, вернуть вкус к жизни и нормальную работоспособность. Но если ничего не помогает и депрессивное состояние длится несколько месяцев, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Ольга Топоркова, директор Центра консультирования и тренинга «Статус»