От болезни можно... уйти пешком

О мерах профилактики болезней сердца и инфаркта рассказала В. Червонова, заведующая отделением ЛФК МУЗ «Орский городской врачебно-физкультурный диспансер».–Во-первых, надо отказаться от курения, никотин – один из самых главных врагов сердечно-сосудистой системы. Он повышает давление и свертываемость крови, сужает сосуды, провоцирует аритмии и отложение «плохого» холестерина на стенки сосудов. Во-вторых, соблюдать диету, исключив или хотя бы резко ограничив употребление продуктов с высоким содержанием холестерина: жирные сорта мяса, печень, сливочное масло, сметану, сливки, яичные желтки, цельное молоко, жирные сорта сыра. Введите в рацион больше овощей, кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, растительное масло, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, каши с высоким содержанием растительных волокон – овсянку, хлопья из отрубей.
Людям с избыточным весом необходимо похудеть. В этом им помогут регулярные занятия физкультурой. Начать можно с элементарной ходьбы, которая отлично укрепляет сердечную мышцу. Не менее 30 минут ежедневно. Подходящий темп поможет определить простой тест: если во время ходьбы человек может свободно разговаривать, то темп оптимален. Физические упражнения тоже лучше делать каждый день. Здесь главный принцип – постепенность. От более простых упражнений переходите к более сложным. Обязательна разминка (3 – 4 минуты). Прежде чем начинать занятия физкультурой, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать оптимальную нагрузку. Ну и старайтесь избегать стрессовых ситуаций, учитесь управлять своими эмоциями. Берегите сердце!

Это интересно
Сердце здорового человека совершает 100 тысяч ударов в день, 3 миллиона ударов в месяц, перекачивает за сутки 170 литров крови.