Как справиться с экзаменационным стрессом

Наступило напряженное время для выпускников. В пору экзаменов самое трудное – это справиться со стрессом. Постоянные волнения: то судорожно готовишься к предстоящему ЕГЭ/ОГЭ, то ждешь результатов, а после еще и поступление. Естественно, все это негативно сказывается на психологическом состоянии учеников. У родителей это вызывает не меньшее беспокойство, и, конечно же, они задаются вопросом, как же помочь ребенку преодолеть эмоциональное напряжение.
Согласно результатам опросов среди учеников школ чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучают кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем не только своих, но и чужих).
Обычные способы борьбы со стрессом не подойдут подросткам, так как их организм отличается от взрослого. Выпускники более подвержены влиянию факторов, способствующих возникновению нервного перенапряжения. Наиболее распространен среди подростков экзаменационный стресс. Самым большим страхом становится неизвестность, которая влечет за собой неуверенность выпускника как в себе, так и в своих силах и, конечно же, в результатах экзамена.
Сейчас можно найти бесчисленное множество советов, которые обещают помочь подростку справиться со стрессом в период экзаменов. Опытные психологи и врачи постоянно разрабатывают новые методы, чтобы помочь ребенку преодолеть свой страх.
Среди множества советов нами были выбраны наиболее простые, но в то же время эффективные рекомендации как для родителей, так и для выпускников.
В первую очередь родителям не стоит забывать, что когда-то они и сами были на месте своего чада, поэтому нужно быть более чуткими и внимательными к нему в этот период. Следует научить ребенка рационально распределять время на подготовку к экзамену. И, наверное, самый главный совет родителям: не стесняйтесь показывать детям, как вы их любите. Что бы они ни говорили, для них важно знать, что они не остались наедине со своими проблемами, их любят и поддержат в любой ситуации.
Но и выпускникам не нужно перекладывать все на родителей, сейчас есть много способов, как побороть экзаменационный стресс самому. Прежде всего создайте для себя комфортные условия как при подготовке, так и на экзамене. Спокойная обстановка будет способствовать улучшению психологического состояния и сосредоточенности на заданиях. И сколько раз уж говорили: лучше всего стресс переживается «массово», в кругу одноклассников. Волнуетесь? Пообщайтесь с друзьями, повеселитесь, и с этими заботами все страхи отходят на второй план, чтобы вы с новыми силами могли продолжать готовиться.
Часто выпускники забывают об одном из наиболее действенных способов – о самовнушении. Определенная установка на отличный результат мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу и нормализует эмоциональное состояние ученика.
И небольшой финальный совет: никогда не сравнивайте себя ни с кем. Вы – это вы, со своими привычками, навыками, чертами характера, сильными и слабыми сторонами. Каждый результат показывает результат вашего развития как личности, поэтому лучше самосовершенствоваться, а не равнять себя под всех.


Евгения Шляхина