Будьте здоровы!

Как сохранить здоровье в невыносимую жару

Из-за жары у многих людей, особенно пожилых, возможно ухудшение здоровья, тем более если уже есть хронические заболевания. Поэтому следует соблюдать определенные правила. Вот что рекомендует Наталья Васильевна Никулина, врач функциональной диагностики, заслуженный врач РФ.

Питьевой режим
Понятие «обильное питье» означает потребление такого объема воды, который необходим для восполнения дефицита жидкости в организме, примерно на 150 процентов от нормы, что составляет не меньше 2 литров жидкости (включая суп, чай, кофе, фрукты, овощи и т. п.). В жаркую погоду человек должен пить, даже если не испытывает жажды. Это особенно важно для пожилых людей, у которых восприятие высокой температуры снижено. Людям, неспособным о себе позаботиться (прикованным к постели, детям) во время жары требуется контроль со стороны близких, ухаживающего персонала.
Во время жары рекомендуются регулярные взвешивания с записью результатов в журнал самоконтроля. Людям, страдающим гипертонией, сердечной и почечной недостаточностью, вынужденным по этой причине ограничивать потребление жидкости, в условиях теплового стресса требуется особый индивидуальный контроль приема жидкости и веса. Людям, принимающим мочегонные препараты, также необходимы регулярное обследование и контроль врача. Целесообразно употребление напитков, богатых калием и магнием (минеральной воды, зеленого чая).

Правила хранения медикаментов
Большинство препаратов согласно инструкциям производителей должно храниться при температуре до 25°С.

Коррекция терапии
При регулярном приеме медикаментов следует учитывать 2 момента. Во-первых, за счет усиления притока крови к коже, увеличения ее температуры во время жары увеличивается степень поглощения препаратов. Так, использование нитроглицерина в жару приводит к дополнительному снижению артериального давления и учащенному сердцебиению. Степень поглощения подкожно вводимого инсулина во время жары увеличивается, что приводит к риску гипогликемии у больных сахарным диабетом. Во-вторых, ряд препаратов может отрицательно повлиять на адаптацию организма к высоким температурам, поэтому во время жары нужна осторожность при применении мочегонных, нитратов, ацетилсалициловой кислоты. Их дозу следует согласовать с врачом.
В жаркое время возможен прием дополнительных препаратов (адаптогенов), таких как кудесан, милдронат, панангин, однако применение их должно быть согласовано с лечащим врачом.

В период жары необходимо следующее

Прохладное помещение:
• днем окна должны быть закрыты и зашторены, ночью открыты;
• кондиционер или вентилятор.

Избегайте перегрева:
• пейте больше воды;
• принимайте прохладный душ;
• носите светлую свободную одежду, натуральные ткани;
• идите теневой стороной улицы;
• жарко – оставайтесь в помещении, прохладно – выходите на прогулку;
• выходя из дома, надевайте головной убор с широкими полями, солнцезащитные очки.

Следите за здоровьем:
• употребляйте легкую пищу;
• питьевая вода должна быть слегка подсоленной или минеральной;
• пейте меньше кофе, алкогольных и сладких напитков;
• сократите физические нагрузки;
• контролируйте давление;
• таблетки держите в холодильнике;
• согласовывайте дозу принимаемых препаратов с лечащим врачом;
• одиноких, пожилых и больных людей следует навещать по крайней мере раз в день;
• телефон врача должен быть под рукой;
• если у человека сухая горячая кожа, признаки психического возбуждения, судороги, если он теряет сознание или у него отмечается нарушение сердечной деятельности или дыхания, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Соблюдение данных рекомендаций поможет вам благополучно перенести жару и сохранить здоровье.

***

Советы, которые вас удивят

Устали? Самое время для зарядки!
Этот необычный и эффективный совет особенно подойдет людям с хронической усталостью.
С упадком сил лучше всего бороться зарядкой и спортом. Физическая нагрузка принесет выброс эндорфинов – «гормонов счастья» – в кровь и обеспечит крепкий и долгий сон. Кстати, именно проблемы со сном чаще всего приводят к ощущению постоянной усталости.

Не можешь заснуть – выпей кофе!
Согласно исследованиям японских ученых, если вы устали и хотите вздремнуть, то выпейте 1 – 2 чашки кофе (вашему организму понадобится 200 мг кофеина), а затем позвольте себе 20 минут сна.
Кофе в сочетании с коротким отдыхом выведет из организма аденозин – химическое соединение, вызывающее чувство усталости.
Спать дольше 20 минут не стоит. Во-первых, вы достигнете более глубокой стадии сна и проснуться будет сложнее. А во-вторых, примерно через треть часа кофеин попадет в кровь и придаст вам бодрости. Так что вы проснетесь отдохнувшим и полным сил.

Не стоит чистить зубы сразу после еды
Родители с детства учат нас чистить зубы после еды, но ученые с ними не согласны. Оказывается, кислая еда – цитрусовые, помидоры, газированная вода – размягчает эмаль. И зубная щетка после пары апельсинов равнозначна наждачной бумаге.
Врачи рекомендуют выждать после еды хотя бы час. А чтобы добавить свежести дыханию, можно воспользоваться жевательной резинкой или пожевать семена фенхеля или кардамона.

Набирайте вес и…уменьшайтесь в размерах
Большинство из нас хочет сбросить вес. И зря! Вес надо набирать, но только мышечный. А мышцы можно нарастить лишь упорными тренировками. Зато, набрав мышечную массу и уменьшив запасы жира, мы точно сможем носить одежду меньше на несколько размеров.

Чтобы есть меньше, нужно есть больше
Во-первых, стоит есть больше волокнистой и сочной пищи: как правило, она менее калорийна. К ней относятся фрукты, овощи и крупы. Во-вторых, увеличьте не количество еды, а количество приемов пищи. Разделите завтрак, обед и ужин на несколько частей – в итоге в течение дня вы не будете отвлекаться на вредные перекусы. К тому же дробное питание полезно для метаболизма.

В животе ураган – пейте воду
Если у человека часто случается вздутие живота, значит, он, скорее всего, злоупотребляет солью, волокнистой пищей и пьет мало воды.
Заметили у себя неприятные симптомы? Просто выпейте воды! Совет кажется слишком простым, но именно он и сработает. Дело в том, что метеоризм часто сопровождается обезвоживанием, организм начинает собирать воду из всех клеток – и тело отекает. А всего-то и нужно выпить воды. Станет легче.

Диетические продукты не такие уж диетические
Худея, мы часто выбираем в магазине продукты с маркировкой: «Без сахара» или «Обезжиренное». Но не всегда они полезнее для нашего здоровья.
Нередко сахар и жир в таких продуктах заменяют химическими добавками: последние могут не только привести к набору лишних килограммов, но и ухудшить состояние здоровья. Так что лучше ориентироваться на полезные продукты, овощи и фрукты и не верить всем рекламным надписям.

Антибактериальное мыло вредит здоровью
Реклама восхваляет антибактериальное мыло, а вот врачи не торопят нас бежать в магазин. Оказывается, долговременное использование подобной бытовой химии вредно для здоровья. Например, распространенное вещество триклозан может привести к гормональным нарушениям и другим проблемам со здоровьем.

Надоело испытывать стресс? Позвоните родителям
Кажется, что родители могут моментально довести своих взрослых (и не только) детей до белого каления всего парой метких замечаний. И все же ученые установили, что после разговора с мамой и папой у человека снижается уровень стресса. Причем как после личной беседы, так и после общения по телефону. Так что не забываем звонить родителям!