Здоровье

Чудодейственная гимнастика для шеи доктора Шишонина. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств

Как утверждает статистика, в России страдают от гипертонии 40 миллионов человек. Этому заболеванию в большей степени подвержены пожилые люди. 

Дело в том, что с возрастом шейные позвонки смещаются и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Повышается артериальное давление. Развивается остеохондроз. Лекарства, как правило, малоэффективны. Что делать? Ответ на этот вопрос не так давно нашел научный руководитель Центра «Здоровье XXI века» кандидат медицинских наук Александр Шишонин. Он разработал комплекс несложных физических упражнений, которые позволяют снять зажим артерий и вен шеи. В результате давление приходит в норму без каких-либо препаратов. 

В каких случаях показана гимнастика доктора Шишонина

Комплекс, эффективность которого доказана не только врачами, но и пациентами, рекомендуется выполнять при возникновении следующих проблем:

- периодические или постоянные боли в области шейно-плечевого пояса;

- нарушение процессов кровоснабжения головы;

- частые мигрени, сопровождающиеся легким или ярко выраженным головокружением; 

- забывчивость;

- бессонница, быстрая утомляемость, сонное состояние в течение дня, несмотря на полноценный ночной отдых;

- гипертония (стабильно повышенное артериальное давление);

- вегетососудистая дистония.

Занятия по методике Шишонина показаны людям, которые ведут сидячий образ жизни, часто находятся в стрессовом состоянии.

Заниматься гимнастикой следует ежедневно. Как только неприятные симптомы в районе шеи и головы начнут уменьшаться, можно выполнять упражнения 3 – 4 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Основной комплекс – это 7 наиболее важных упражнений, которые нужно выполнять регулярно. Они посильны для человека с любым уровнем физической подготовки. Преимущество комплекса в том, что им можно заниматься в любое удобное время.

Упражнение № 1 – «Метроном». Сидя на стуле, медленно наклоните голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани, остановитесь и выждите 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение тем же способом в сторону левого плеча.

Упражнение № 2 – «Пружина». Плавно опустите голову вниз и оставайтесь в таком положении на 30 секунд. Без резких движений выполните вытягивание шеи вперед и вверх. Зафиксируйте позицию еще на полминуты.

Упражнение № 3 – «Взгляд в небо». Не спеша поверните голову влево. Как только возникнет ощущение легкого дискомфорта в мышцах, остановитесь и досчитайте до 30. Выполните то же самое в правую сторону. 

Упражнение № 4 – «Рамка». Выполняется по тому же принципу, что и упражнение № 3. Отличие – дополнительно подключается плечевой пояс: правая рука ложится на левое плечо. В это время локоть должен быть параллелен полу. Вторая рука остается в расслабленном положении на коленях. Позиция фиксируется на полминуты, после чего упражнение повторяется в противоположном направлении.

Упражнение № 5 – «Факир». Выполняется по аналогии с упражнением № 3. Отличие – во время выполнения локти должны быть немного согнуты, а ладони сведены вместе над головой.

Упражнение № 6 – «Цапля». Ладони лежат на коленках. В это время плавно потяните подбородок вверх, а руки – отведите за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. После перейдите к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать в направлении правого плеча. 

Упражнение № 7 – «Гусь». Завершающее упражнение основного комплекса. Исходная позиция – стоя. Подбородок фиксируем параллельно носкам ног, а шею вытягиваем вперед. Голову плавно поворачиваем сначала в одну сторону (вправо) и плавно тянемся в направлении плеча. Как только возникнут неприятные ощущения в мышечной ткани, следует остановиться и зафиксировать положение на 30 секунд. Выполнить те же действия в противоположную сторону (в направлении левого плеча).

Важно! Любое упражнение следует делать 5 раз в каждую сторону, не забывая про фиксацию каждого положения, как минимум, на несколько секунд. Только в таком случае происходит укрепление мышц и вытягивание позвоночного столба.

Что следует знать и соблюдать?

Регулярность. Схема частоты выполнения гимнастики следующая: первые две недели – каждый день, начиная с третьей недели – 3 – 4 тренировки в неделю. 

Идеально ровная спина. Обязательное условие во время выполнения каждого упражнения. От того, насколько правильно зафиксирована спина, во многом зависит общая эффективность занятий. 

Тренировки перед зеркалом. Первые несколько занятий рекомендуется провести, глядя на свое отражение в зеркале. Таким образом легче проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Также можно найти единомышленника и заняться гимнастикой совместно, контролируя друг у друга правильность выполнения. 

Разминка. Перед тем как приступить к выполнению основного комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку и слегка разогреть мышцы. Тогда риск растяжений и возникновения травм будет сведен к нулю. 

Вера в положительный результат и хороший настрой. Немаловажный фактор, способствующий еще большей эффективности выполнения комплекса Шишонина и положительным переменам в самочувствии. 

Помните! За осанкой нужно следить не только во время гимнастики, но и на протяжении всего дня.

Когда нельзя

Комплекс упражнений Шишонина имеет некоторые противопоказания: 

- повышенная температура тела;

- обострение заболевания (в те периоды, когда пациент испытывает особо сильные боли, от любых физических нагрузок стоит отказаться);

- онкологические заболевания;

- беременность;

- инфекционные и воспалительные процессы;

- внутренние или внешние кровотечения.

Важно! При недомогании, чрезмерной усталости или плохом самочувствии лучше отложить занятия гимнастикой до улучшения состояния, чтобы избежать возможных осложнений.

Гимнастика Шишонина проста и понятна любому человеку. Запомнить упражнения из основного комплекса не составит особого труда. Безусловно, тренировки потребуют определенных усилий, однако овчинка стоит выделки. Уже через несколько занятий будут заметны первые положительные изменения в самочувствии.

Прежде чем начать занятия, рекомендуется проконсультироваться у участкового врача.

***

Изменить вашу жизнь может… лук в носках

На ступнях ног находится около 7000 нервных окончаний, которые согласно теории китайских целителей связаны практически со всеми внутренними органами. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать. 

Лучший для этого способ или «заземляться», стоя на голой земле босыми ногами, или использовать обычный лук. Вот как это делается. Надо порезать луковицу поперек, как колбасу, положить ломти лука в плотные носки и надеть таким обазом, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробы и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать. 

Интересно, что класть лук в носки на ночь советуют и наши специалисты народной медицины. Правда, не для «прочистки меридианов», а как средство от простуды. 

Польза этого способа

1. Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.

2. Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.

3. Ваши ноги больше не будут неприятно пахнуть.

***

Дважды прокипяченная вода опасна для здоровья

По словам экспертов, в жидкости, многократно доведенной до 100° C, понижается количество кислорода и накапливаются вредные вещества. 

Ученые подтвердили мнение врачей о том, что для приготовления горячих напитков лучше использовать только ту воду, которая кипятилась один раз. 

Многие люди полагают, что дважды прокипяченная вода становится более чистой. Исследователи не отрицают этого, отмечая, что большинство бактерий и микробов действительно погибает под воздействием высоких температур, однако в такой воде понижается количество кислорода и накапливаются вредные вещества. Так, при повторном кипячении химический состав воды изменяется, в ней появляются опасные соединения. Постоянное употребление такой воды со временем может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению работы почек.