Причины бессонницы. Как от нее избавиться

По словам медиков, 45 процентов россиян страдают бессонницей, особенно люди преклонного возраста. О причинах этого и о том, как противостоять недугу, рассказывает Юрий ГЛАДЫШЕВ, врач-невролог, заведующий поликлиникой горбольницы № 1:

–В современном мире в век информатики, электроники, кибернетики люди стали вести малоподвижный образ жизни. В результате наша нервная система перегружается, потому что мы все больше загружаем ее обширной информацией из персональных компьютеров, телевизоров и так далее. Это приводит к тому, что мозг, особенно у людей пожилого возраста, начинает понемногу давать сбои. Одним из так называемых сбоев является церебрастенический синдром, который проявляется в том числе и в расстройствах сна. А бессонница вызывает нарушения в работе различных органов и систем. 

Специалисты прогнозируют, что церебрастенические депрессивные синдромы и депрессии скоро будут в первой пятерке заболеваний в мире. В значительной степени это связано с психоэмоциональными нагрузками. 

Чтобы не доводить свой организм до болезненных бессонных состояний, надо идти от простого к сложному. Во-первых, необходимо помнить, что гипоксия мозга возникает, когда мы много сидим, особенно в непроветриваемых помещениях. Поэтому людям пенсионного возраста настоятельно рекомендую как можно больше быть на свежем воздухе: как минимум, час, полтора или два. Гуляйте в любую погоду! Как мужчинам, так и женщинам следует ходить по 3 – 4 километра в день. 

Во-вторых, ограничьте нагрузку на зрение. Особенно негативно воздействуют телевизоры и компьютеры. Они приводят к раздражению сетчатки глаза и центральной нервной системы. Поэтому перед сном вредно смотреть какие-либо возбуждающие передачи, лучше почитать какую-нибудь легкую книгу, это даст успокоительный эффект. 

Если же и это не поможет, тогда надо подключать седативную терапию. Попейте успокоительные сборы лекарственных трав, в которые входят пустырник, валериана, мята. Вечером вместо чая, который содержит кофеин, надо заваривать успокоительный сбор и выпивать его по полстакана на ночь. Если и это не помогает, попробуйте принимать снотворные препараты. Только надо иметь в виду, что у всех снотворных имеются побочные эффекты. Мы назначаем их лишь в том случае, когда уже ни здоровый образ жизни, ни седативные препараты не помогают. И то курсами. Нельзя принимать снотворные лекарства постоянно, так как они приводят к осложнениям. 

Снотворных препаратов много. Они учетные и выписываются на специальных бланках. Обратитесь к неврологу или психотерапевту. Но помощи врача при нарушении сна недостаточно, если нет заинтересованности больного. 

Есть ряд физиопроцедур. Например, электросон. Очень хороший эффект дает плавание в бассейне. Вода обладает отличным успокоительным действием. Если есть возможность, надо обязательно сходить в Центр реабилитации, взять путевку в санаторий-профилакторий. 

Если выполнить все перечисленное, сон нормализуется. А это залог здоровья, о котором нужно заботиться ежедневно.