Гимнастика для молодости мозга

Орчанки из проекта «Активное поколение», который реализует Ирина Панаистова, приняли участие в мастер-классах для здоровья. Работа дружной команды помогает им стать здоровыми и уверенными в себе.

Руководитель проекта рассказал о правильном питании и режиме дня, Елена Антипова провела мастер-класс по песочной анимации. Клинический психолог, нейропсихолог Татьяна Диль-Илларионова рассказала о пользе гимнастики для мозга и показала упражнения. По ее словам, ученые доказали, что от определенных физических упражнений зависит молодость мозга. Между его работоспособностью и движениями существует связь. С возрастом становится все труднее запоминать информацию. Но если мозг тренировать, он привыкает к нагрузкам и не подводит. 

Гимнастику мозга разработал Пол Деннисон. Вот некоторые из упражнений, позволяющих настроиться на умственную деятельность.

Упражнение 1

Перекрестные шаги. Свое тело нужно мысленно разделить вертикальной линией на две половины. Движения, которые пересекают эту линию, полезны для мозга. Шагаем на месте, касаясь правым предплечьем левого бедра и наоборот. При этом стараемся нести плечо к бедру, а не локоть к коленке. При выполнении упражнения не зажимаем рот, губы должны быть свободными и расслаблеными. 

Еще один вариант. Дотрагиваемся левой рукой до внутренней стороны правой пятки, правой рукой – до внутренней стороны левой пятки.

Упражнение 2

Кнопки мозга. Положите одну руку на пупок, а другой рукой массируйте точки в зоне под ключицами, слева и справа от грудины большим и указательным пальцами. Можно и просто активно гладить эту область всей ладонью. Рука на пупке остается неподвижной.

Упражнение 3

Берем себя за уши. Большой палец сзади, а указательный впереди. Массируем кромку ушной раковины, как бы слегка растягивая уши и выворачивая их назад. При этом поворачивайте голову влево, глядя назад. То же самое – в другую сторону.

Упражнение 4

Правую руку положите на левое плечо, немного поверните голову влево. Разминайте. На выдохе сжимайте пальцы и говорите: «Ух!». Голову слегка поворачивайте из стороны в сторону. Затем возьмитесь левой рукой за правое плечо и повторите упражнение.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вытяните перед собой правую руку, сжатую в кулак с выпрямленным большим пальцем, зафиксируйте на нем взгляд и рисуйте в воздухе ленивую (горизонтальную) восьмерку. Головой не вертите, следите только глазами. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Для молодости мозга важно соблюдать питьевой режим. Выпивайте стакан воды перед тем, как начать делать упражнения.

Фото Дмитрия Бикбова