Прогулки и режим питания помогут зрелому организму

Все знают, что зимой велики шансы заболеть. Людям почтенного возраста очень важно укреплять организм, чтобы он стойко отражал атаки вирусов и противостоял простудным заболеваниям. Хворать некогда – впереди праздники! К сожалению, не застрахованы пенсионеры и от травм, которые можно получить зимой на улице. Поскользнувшись, легко упасть, сломать кости или растянуть связки. 

Мы попросили медиков дать рекомендации читателям «Пенсионерской правды», как укрепить организм в холодное время года, а также о том, как сделать прогулки более безопасными. 

Декабрь уже закружил орчан в предпраздничных заботах. Столько всего нужно успеть! Совсем не хочется, чтобы недомогание или свалившаяся как снег на голову простуда поменяли планы. Шансы противостоять болезням есть у каждого, важно постоянно поддерживать силы организма. 

Заведующая терапевтическим отделением поликлиники горбольницы № 2 Ольга Шкарина рекомендует алгоритм, помогающий защитить организм. Выполнять эти действия несложно, было бы желание. 

 – Надо ориентироваться на здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания. Все это должно быть в совокупности, – говорит собеседница. 

Прогулки на свежем воздухе укрепляют организм. Стоит проходить пешком от 5 до 10 километров в день. Движение будет благотворно влиять и на работу внутренних органов, в стенках которых есть мышечный элемент. Другими словами, им тоже нужна тренировка. Это касается в первую очередь сердца. Разумеется, для его нормальной работы необходимо, чтобы у человека не было избыточного веса. Специалист рекомендует есть поменьше углеводов. Сладости и выпечка – продукты, с которыми нужно быть осторожнее. В рацион стоит включить овощи и фрукты и съедать их не меньше 400 граммов в день.

Еще один важный момент – личное расписание. Чем человек старше, тем больше он должен придерживаться режима дня: вставать в одно и то же время, принимать пищу в одни и те же часы. Это благотворно скажется на самочувствии и настроении. 

В период, когда начинается всплеск простудных заболеваний, медики советуют отказаться от посещения общественных мест или ходить туда, надев маску. Разумеется, если вы заболели сами, то маску тоже нужно обязательно надевать, чтобы не заразить других. 

Советы Ольги Шкариной

• Всем известно, что витамины укрепляют защитные силы организма и помогают бороться, если человек уже заболел. В аптеках города представлен большой выбор. Стоит обратить внимание на поливитамины с витамином С в составе. Витамин С рекомендуется принимать не отдельно, а именно в комплексе с другими.

• Пейте чай с лимоном и отвар шиповника, которые тоже богаты витамином С.

• Можно принимать настойку эхинацеи, которая укрепляет иммунитет.

• Для профилактики простудных заболеваний хорошо употреблять лук и чеснок. Если не хотите их есть, полезно будет просто нюхать.

• Пришли домой – вымойте руки и лицо. Таким образом вы обезопасите себя от многих инфекций.

Реабилитацию можно пройти бесплатно

Сейчас на улицах гололед, поэтому резко возрастает риск травм и переломов разных частей тела. 

– У пожилых людей снижается плотность костной ткани, что приводит к переломам даже при небольших ударах, падениях на скользкой дороге, – говорит инструктор ЛФК врачебно-физкультурного диспансера Руслан Кайсаров. – Особенно опасны повреждения позвоночника и перелом шейки бедра. Такие травмы могут не только надолго изменить привычный образ жизни, но и привести к тяжелой инвалидности. 

Восстановление после перенесенной травмы идет долго – месяцы. Сначала на несколько недель поврежденная конечность полностью обездвиживается с помощью гипсовой повязки. После снятия гипса постепенно восстанавливаются атрофированные мышцы, снижается отечность, возобновляется подвижность суставов. Главная задача реабилитации – полное восстановление нарушенных функций и уровня здоровья. 

В зависимости от вида травмы реабилитация включает в себя лечебную физкультуру, специальные комплексы гимнастики, физиотерапевтические процедуры и массаж. Такое лечение вы можете пройти у нас во врачебно-физкультурном диспансере, здесь есть все необходимое для максимального восстановления функций пострадавших конечностей. Лечение бесплатное, нужно только взять направление от лечащего врача по полису ОМС. Когда речь идет о восстановлении после травмы или перелома, не стоит заниматься самолечением или следовать советам знакомых. 

Чтобы уменьшить вероятность падения, Руслан Кайсаров рекомендует соблюдать следующие правила:

1. Подберите нескользящую обувь с подошвой на микропористой основе, откажитесь от высоких каблуков. Смотрите под ноги, старайтесь обходить опасные места. Если ледяную «лужу» обойти невозможно, то передвигайтесь по ней, как лыжник, небольшими скользящими шажками. 

2. Будьте предельно внимательны на проезжей части дороги: не торопитесь и тем более не бегите. Старайтесь обходить все места с наклонной поверхностью. 

3. Наступать следует на всю подошву, учитывая неровности поверхности, ноги слегка расслабьте в коленях. 

4. Руки по возможности должны быть свободными, старайтесь не носить тяжелые сумки, не держите руки в карманах – это увеличивает вероятность падения. 

5. Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальную палку с шипами. 

6. Если вы поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту падения. В момент падения постарайтесь сгруппироваться и, перекатившись, смягчить удар о землю. Помните: особенно опасны падения на спину, так как можно удариться затылком и получить сотрясение мозга. При травме обязательно обратитесь к врачу за медицинской помощью.

Укрепляем кости кальцием

Чем старше человек, тем более хрупкими становятся его кости. И люди почтенного возраста обращаются в травмпункт значительно чаще молодежи. Как помочь своему опорно-двигательному аппарату и укрепить кости? Этот вопрос мы задали хирургу горбольницы № 2 Сергею Широбокову. 

По словам врача, одной из причин хрупкости костей у пожилых является недостаток кальция. Этот элемент со временем вымывается из организма. У женщин ситуацию усугубляет гормональная перестройка. Можно сказать, что представительницы слабого пола чаще получают переломы. Специалист предполагает, что этому способствует еще одна причина. Представьте себе скользкие пешеходные дорожки в зимний день. Кто чаще спешит по ним в магазин или на рынок и возвращается оттуда с тяжелыми сумками? Женщины пожилого возраста или мужчины? Скорее всего, женщины. 

– У пожилых людей кости срастаются медленнее, поэтому в гипсе они ходят, как правило, на две-три недели дольше, чем молодые, – говорит Сергей Широбоков. – К тому же процесс выздоровления могут усложнить сопутствующие заболевания, например сахарный диабет.

По словам Сергея Широбокова, в аптеках города представлен широкий ассортимент препаратов, содержащих кальций. Кроме того, этот элемент есть в твороге и других кисломолочных продуктах, а также в рыбе. 

Факты
 У пожилых людей довольно часто случаются переломы плечевой кости и предплечья. 
 Нередко травмируется лодыжка, когда человек подворачивает ногу. И если у молодого кость, как правило, выдерживает такой «стресс», то у пожилого гораздо чаще ломается. 
 Один из самых опасных – перелом шейки бедра, из-за которого можно остаться на длительное время лежачим. Однако сегодня и с этой травмой специалисты помогают справиться. Если нет противопоказаний в виде болезней, пациенту делают протезирование или устанавливают в ногу металлоконструкцию. 

Материалы подготовили Анна Леушина, Юлия Замятина