Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин

Об этом и многом другом наш разговор с психиатром Светланой Акучуковой. 

– Светлана Сергеевна, с чем чаще всего к вам приходят люди?

– В последнее время наблюдается рост числа обращений за психологической и психотерапевтической помощью. На мой взгляд, причин несколько. Раньше боялись идти к специалисту из-за страха осуждения. Сейчас говорить о ментальном здоровье благодаря соцсетям, СМИ и открытым дискуссиям стало нормой. С другой стороны, гиперподключенность к негативным новостям в тех же соцсетях ведет к хроническому стрессу. Сегодня тревожные и депрессивные расстройства – лидеры среди обращений. Люди испытывают постоянный стресс, беспокойство о будущем, апатию, панические атаки. К расстройствам приводят семейные конфликты, трудности в коммуникации с детьми или родителями, профессиональное выгорание, особенно у работников медицины, образования и сферы услуг. 

– Насколько современный орчанин озабочен своим ментальным здоровьем?

– Озабоченность однозначно есть, но она часто остается на уровне фоновой тревоги. Многие находятся в состоянии двойного кризиса: с одной стороны, растет осознание важности ментального здоровья, с другой – сохраняются барьеры, мешающие полноценной заботе о нем. 

– По статистике Всемирной организации здравоохранения, от депрессии и тревожных состояний страдает около пяти процентов взрослого населения планеты… 

– Помимо этого, по данным ВОЗ, депрессия – причина инвалидности, а без лечения она может привести к суициду. Тревога же провоцирует гипертонию, синдром раздраженного кишечника и другие психосоматические болезни. Эти расстройства не просто плохое настроение, волнение, а серьезные медицинские состояния. 

– Что может провоцировать и усугублять тревожно-депрессивное состояние? 

– Вредные привычки, и не только алкоголь, но и курение, злоупотребление психостимуляторами (кофе, энергетиками), недостаток сна, малоподвижный образ жизни, социальная изоляция, хронические соматические заболевания, которые утяжеляют течение расстройств. 

– Есть ли какие-то маркеры, по которым человек может заподозрить у себя эти расстройства?

– Среди основных признаков стойкое подавленное настроение (большую часть дня, дольше двух недель), потеря интереса к тому, что радовало. Физические симптомы: бессонница или пересыпание, усталость, мышечное напряжение без причин, навязчивая тревога, беспокойство, панические атаки. Когнитивные нарушения: трудности с концентрацией, ощущение тумана в голове, раздумья о бессмысленности всего, суицидальные намеки. Если хотя бы три позиции совпадают – пора к специалисту.

– Кто более подвержен расстройствам: мужчины или женщины?

– Женщины. У них депрессию и тревогу диагностируют в 1,5 – 2 раза чаще мужчин. Но мужчины тяжелее их переносят – чаще маскируют агрессией, алкоголем или рискованным поведением, реже осознают проблему, потому реже и позже обращаются за помощью. 

– Насколько явна сезонность обострения этих расстройств? 

– Научно доказано, что депрессии чаще возникают в осенне-зимний период из-за недостатка солнца и витамина Д. Особенно это характерно для эндогенных (генетически обусловленных депрессий), но это не единственный триггер, важно следить за состоянием круглый год.

– Можете дать какие-то общие советы по сохранению «трезвого ума и твердой памяти»? 

– Исключите или хотя бы минимизируйте употребление алкоголя, кофеина во второй половине дня, ночные бдения в телефоне. Дозируйте информацию: 20 минут новостей в день плюс запрет на соцсети перед сном. Спите не менее 7 – 8 часов в сутки, соблюдайте гигиену труда и отдыха. Не пренебрегайте диспансеризацией. Включайте активный отдых и занятия физкультурой в свою жизнь: пусть это будут хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Развивайте себе оптимизм, старайтесь по возможности во всем видеть плюсы.