Кто тут самый умный? О том, как не попасть в цифровое рабство

Жизнь современного человека сложно представить без смартфона. Одни считают его величайшим изобретением, другие – безжалостным похитителем времени. И те, и другие по-своему правы. Популярный гаджет выполняет функции телефона, компьютера, фотоаппарата, видеокамеры, кошелька и не только. Дает нужную информацию за считанные секунды, но кое-что отнимает. О том, как чудо техники влияет на человека и можно ли этому противостоять, спросим у экспертов и рядовых орчан.

Одно из главных преимуществ смартфона, пожалуй, в том, что он помогает решать рабочие вопросы, связанные в том числе с отправкой электронных писем или сообщений. Благодаря ему стирается граница между физическим присутствием и эффективным участием в каком-либо процессе, когда речь, к примеру, о видеоконференции. Но, по словам психолога Ирины Каргаполовой, механизмы привязанности все равно формируются.

Получить дофамин

Высокая функциональность смартфона, как отмечает Ирина Каргополова, имеет психологическую цену. Создается иллюзия тотального контроля над всем и ощущение себя центром этой контролируемой среды. Гаджет воспринимается и как регулятор эмоционального состояния. Разблокировка экрана и скроллинг, то есть прокрутка траслируемого контента, дают краткосрочное ощущение стабильности и предсказуемости. Может показаться, что это немного успокаивает, когда волнуешься. На самом же деле тревога просто временно купируется.

– Несмотря на то, что мобильный телефон всего лишь устройство, а не вещество или процесс, он может стать объектом зависимости, – говорит Ирина Каргаполова. – При отсутствии доступа к нему возникают тревога, раздражительность, даже сенсорные иллюзии, другими словами, фантомные вибрации, когда кажется, что идет сигнал. Для достижения удовлетворения от использования устройства требуется все больше экранного времени. И вот уже смартфон не только решает конкретные задачи, а помогает от скуки и одиночества. Ради этого некоторые могут пренебрегать сном, рабочими обязанностями, живым общением. 

Тогда происходят подмена и компенсация эмоций и ощущений, которые можно получить в реальности, теми, что дает виртуальный мир. Социальные сети, к примеру, активируют потребность в принадлежности к чему-то и признании. Лайки и комментарии воспринимаются как награда. Однако наблюдение за чужим благополучием и успехом искажает картину реальности и приводит к сравнению себя с другими, а значит, может снизить самооценку и даже подтолкнуть к депрессии. Редко кто трезво понимает, что в сеть попадают «лучшие моменты», которые зачастую отредактированы. Другой пример – мессенджеры. Они, хотя и закрывают потребность в общении и признании, не дают вербального контакта и тактильности. Игры же вроде компьютерных на самом деле создают иллюзию авторства происходящего, тешат амбиции. А короткие видео и уведомления стимулирует быстрый выброс дофамина, называемый в быту гормоном счастья.

Сбежать от реальности

Последствия цифровой зависимости могут наступить незаметно. Снижается когнитивная выносливость, то есть из-за привыкания нервной системы к быстрой и частой стимуляции теряется способность к длительной концентрации внимания. Чтение объемных текстов, решение сложных задач даются уже с трудом. Формируется клиповое мышление: информация воспринимается короткими разрозненными фрагментами, снижается глубина понимания. А через профиль в соцсетях как будто создается альтернативная версия его владельца – та, которую хочется представить миру. Между действительностью и виртуальным миром образуется брешь. Если у человека параллельно жизненный кризис, то смартфон может стать цифровым убежищем, позволяющим отключаться от травмирующей реальности. Это бегство. Оно не устраняет трудности, а усугубляет со временем ощущение беспомощности и пустоты.

Сделать паузу

Есть ли спасение от гаджетомании? Или попасть в цифровую ловушку может каждый? Ирина Каргаполова дает рекомендации.

– Контролируйте время, проведенное с телефоном, и анализируйте, на что именно вы его тратите. Можно воспользоваться встроенными в гаджет инструментами мониторинга. Отключите уведомления, без которых можно обойтись, чтобы без особой надобности не заходить в систему, – советует специалист.

Интересный вариант: запустить на смартфоне монохромный режим – чтобы на экране все было черно-белым. В таком случае утратится визуальная привлекательность изображения и уменьшится дофаминовая стимуляция от увиденного. Еще можно попробовать убирать смартфон, когда работаете (если это возможно), и ложиться спать. Делать паузу перед разблокировкой и задавать себе вопросы: для чего я взял телефон и сколько времени планирую потратить на него.

Еще Ирина рекомендует чистить подписки: оставлять только те источники, которые не провоцируют зависти и тревоги. Если же после всего вышеперечисленного симптомы зависимости от смартфона, влияющие на жизнь, сохранятся, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Не запрокидывая голову

Еще одна проблема, с которой сталкиваются пользователи гаджетов – синдром компьютерной шеи. Это когда после длительного наклона головы вперед при работе за компьютером или смартфоном возникают боли в шее и плечах, а иногда и голове, онемение или покалывание в пальцах и прочее. В Центре здоровья рассказали о профилактике.

В первую очередь, по словам врача лечебной физкультуры Людмилы Антоновой, необходимо ограничить время использования гаджета. В идеале до двух часов в день, если речь о детях. Даже за этот короткий период повышается статическая нагрузка на шейный и верхний грудной отделы позвоночника, поэтому через каждые два часа всем надо делать 15-минутный перерыв. Причем активный.

– Не лежать, а двигаться! Опорно-двигательный аппарат для того и нужен, чтобы служить не только опорой. В противном случае мышцы начнут серьезно слабеть. Особенно это касается подростков, которых порой не оторвешь от гаджетов. Неудивительно, что протрузии, грыжи позвоночника и прочие проблемы молодеют, – отмечает Людмила Сергеевна.

Размяться помогут простые упражнения. Например, повороты головы и наклоны вперед и в стороны. Главное, по словам специалиста, не наклонять ее назад. Запрокидывание может негативно сказаться на сосудах. В Интернете есть целые комплексы для этих целей, с нагрузкой на весь позвоночник. Таким контентом для разнообразия можно разбавить развлекательный.

«Я открываю соцсети на минуту, а прихожу в себя через час», – порой именно так описывают некоторые свои будни. Именно поэтому мы вышли на улицы нашего города с прямым вопросом: крадут ли смартфоны ваше время? Искренние, иной раз даже пугающие, ответы орчан подтвердили: гаджеты стали главным похитителем живого общения, полноценного сна и самой реальности, оставив человека один на один с мерцающим экраном.

Крадут ли гаджеты ваше время?

Иван:

– По работе немало времени провожу за смартфоном или ноутбуком. Вернувшись домой, снова утыкаюсь в те же гаджеты. Знаю, что это неправильно. Для здоровья вредно – раз. А два – это время, которое я мог бы провести с семьей. Стараюсь бороться с этой плохой привычкой. Ввел дома правило – за два часа до сна убираем телефоны подальше.

Валентина:

– У меня есть смартфон. Однако пользуюсь им исключительно для того, чтобы отправлять и получать фотографии. Для всех звонков у меня есть обычный кнопочный телефон. Новости узнаю из газет или по телевизору. Так что зависимости от гаджетов у меня нет. К сожалению, у моих детей и внуков ситуация иная. Это расстраивает.

Мария:

– К сожалению, да. Я открываю соцсети на минуту, а прихожу в себя действительно через час. У моего супруга так же. Понимаем, что это неправильно. В конце концов, нашей подрастающей дочери нужны вовлеченные родители. Как можем, боремся с привычкой. Во время еды или поездки куда-нибудь откладываем смартфоны. Перед сном тоже.

Зина:

– За гаджетами провожу немало часов. Причем как в рабочее, так и в свободное время. Из-за этого не всегда успеваю выполнить какие-то дела по дому. Старалась ограничивать экранное время для себя и детей, но пока, увы, не получается. Уже не знаю, что делать с этим. Наверное, придется брать аскезу. Может, хоть так толк выйдет. 

Материалы подготовили Анна Леушина и Надежда Савраева.