«Увлажняем» организм правильно

Вода составляет до 60 процентов веса нашего тела и имеет фундаментальное значение для организма.
Она необходима для разжижения телесных жидкостей – крови, секретов пищеварительных желез, мочи, для доставки питательных веществ клеткам тела. Вода облегчает процесс пищеварения, растворяя питательные вещества, и регулирует температуру тела посредством выделения пота или испарины.
Как правило, при потере организмом всего лишь 1 процента жидкости мы испытываем чувство жажды. Потеря 5 процентов жидкости может спровоцировать нарушение сердечного ритма, апатию, тошноту и рвоту, мышечные спазмы.
Пожилые люди наиболее подвержены риску обезвоживания, поэтому должны с особой внимательностью отнестись к регулярности питья. Со временем ослабевает природный механизм, отвечающий за возникновение жажды, поэтому пожилые люди должны пить воду, даже если не чувствуют жажды.
Старайтесь выполнять следующие рекомендации по правильному «увлажнению» организма:
- пейте воду, даже если не испытываете жажды. Наш организм не располагает эффективным механизмом накопления и хранения воды, поэтому приток извне должен быть постоянным. Регулярное поступление воды в организм предотвратит появление головной боли, усталости или слабости;
- пейте минимум 2,5 л воды в день, именно такое количество жидкости мы обычно теряем ежедневно;
- не заменяйте воду алкогольными и содержащими кофеин напитками. Они обладают мочегонным эффектом и могут привести к еще большим потерям жидкости;
- при простуде повышается риск обезвоживания, поэтому следует увеличить прием жидкости;
- начинайте и заканчивайте день питьем воды, так как потери влаги происходят и во время сна.