Не бойтесь нагружать суставы

Есть ли какие-то специальные упражнения для поддержания равновесия и силы при заболеваниях суставов? Хотелось бы потихоньку заниматься, но не знаю, с чего начать.

А. Верина.

О. Середа, врач-гериатр горбольницы № 3:

– Суставы должны получать адекватную нагрузку, но начинать нужно с минимума. Занятия противопоказаны лишь в период обострения артритов. К примеру, можно порекомендовать такие упражнения.

Ходьба с пятки на носок – пятку одной ноги ставим перед носком другой. Носок и пятка должны соприкасаться. Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая. Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке. Таким же образом меняйте ноги, делая шаги вперед. Сделайте 20 шагов.

Следующее упражнение – балансирование при ходьбе. Вытяните руки в стороны, также выберите точку перед собой и двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу, согнутую в колене, и переставляя ее вперед. Работа с эспандером и мячом включает медленное сжимание мяча в одной руке на 3 – 5 секунд, медленное разжимание. Повторяйте по 10 – 15 раз каждой рукой.