Начните закаляться! Спортсмен рекомендует прогулки и пробежки налегке

Человек может в любом возрасте решить, что ему нужно подружиться со спортом. Многие пенсионеры, выйдя на заслуженный отдых, начинают заниматься скандинавской ходьбой, бегом, встают на лыжи. А кто-то предпочитает закаляться. 

Советы по закаливанию нашим читателям мы попросили дать спортсмена-ветерана Александра Фалькова. Марафонец рекомендует начать активно проводить время на свежем воздухе, даже если на улице зима. По мнению нашего собеседника, этот сезон – хорошее время для закаливания. 

• Александр Фальков советует закаляться воздухом. В нашем городе выходить на зимние тренировки можно, например, в Зауральную рощу или парк строителей. Там есть возможность и на лыжах покататься, и побегать. 

• Собираясь на тренировку, продумайте, что вы наденете. Фальков советует выбирать одежду полегче, чтобы тело дышало. Пальто и теплые куртки не подойдут. А вот легкий шерстяной костюм окажется кстати. Под него можно надеть термобелье. 

• Раз вы решили закаляться и заниматься спортом, двигайтесь энергично. Быстрый темп должен периодически сменяться моментами отдыха. 

• В какую погоду можно тренироваться? Спортсмен со стажем говорит, что если на улице десять градусов мороза и больше – это вполне нормально, при условии, что нет ветра. Если холод перешагнул отметку в минус 20 градусов, то занятия на свежем воздухе лучше отложить. В этом году в Орске довольно теплая зима.

• Заниматься можно три раза в неделю. Такой график подойдет и для новичков. Если говорить о времени, то тут нужно оценить свое самочувствие и физическую подготовку. От 30 минут до часа будет вполне достаточно. 

• Что касается пищи, собеседник рекомендует поесть примерно за полчаса до занятий. Один из вариантов – овсяная или гречневая каша и хлеб с маслом, бананы, изюм, грецкие орехи. Заниматься на голодный желудок не нужно. С собой можно взять термос с горячим чаем и пить его во время и после тренировки.