Сорок пять километров по бездорожью

Легкоатлет Александр Фальков продолжает покорять горы. В этот раз он принял участие в чемпионате России по альпинизму в дисциплине «Скайраннинг – марафон».

Все спортсмены, которые подали заявки, могли подняться на вершину горы Большой Иремель и насладиться панорамой с высоты 1582 метра. Стартовая и одновременно финишная поляна располагалась за поселком Николаевка. Протяженность дистанции составила 45 километров. За призовые места боролись сильнейшие. В своей возрастной группе орчанин Фальков пришел к финишу девятым.

– В тройку призеров я не попал, но результатом все же доволен, поскольку соперники приехали со всей страны довольно серьезные, – говорит Александр Петрович. – Это была по-настоящему экстремальная дистанция, которую я преодолел уже в четвертый раз. Бежать по грязи, конечно, тяжело. Но все трудности меркли по сравнению с красотой природы башкирского края. Впечатлений после чемпионата России осталась масса.

Дистанцию в сорок пять километров по бездорожью Фальков преодолел за 6 часов 22 минуты при нормативе в 11 часов.

Советы легкоатлета-марафонца
1. Каждое утро начинайте с гимнастики, даже если вы не профессиональный спорт-смен или спортсмен-любитель, ведь простые махи руками и ногами, а также приседания дают заряд энергии. Я выполняю порядка 3 тысяч приседаний за одно занятие. Но не спортсмену будет достаточно и 30.
2. Если вы новичок в гимнастике, то начинайте с малого: одно упражнение повторяйте по пять раз, к примеру, а со временем количество упражнений увеличивайте. Но при этом обязательно следите за своим самочувствием, не мучайте организм чрезмерными нагрузками. Делайте зарядку хотя бы раз в два дня.
3. Если вы не любите приседать или качать пресс, то можно попробовать обычную ходьбу по лестнице. Во время весенней самоизоляции многие, знаю, активно применяли этот метод на практике. Люди просто выходили в подъезд и по нескольку раз спускались-поднимались по лестницам.
4. Несмотря на то, что сейчас для людей старше 65 объявлена самоизоляция, рекомендую орчанам все-таки иногда выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Его недостаток отрицательно сказывается на нашем здоровье.
5. Если вы занимаетесь гимнастикой, то пейте побольше жидкости. Врачи советуют употреблять в день до двух литров обычной воды, что не каждому под силу, а вот литр в день – можно и нужно.
6. Не забывайте закаливаться. Чтобы было комфортно, оставляйте ведро холодной воды на ночь в ванной, тогда утром она не покажется вам такой уж ледяной.

Фото предоставлено героем материала

Материалы по теме

Не только прочитать «Онегина», но и сыграть

Нина Коржова отдала педагогике больше сорока лет. В профессию ее привела любовь к детям и чтению. Классы в школе № 2, где она преподавала, были самыми читающими, а уроки педагога – самыми интересными, потому что превращались в настоящие театрализованные представления. – С ребятами проводили литературные вечера. Я составляла композиции по произведениям,...

Профессиональный праздник встретил... на карантине

Вы знаете такого руководителя, который за своих подчиненных готов, как говорится, в огонь и воду? Нет? А вот нам недавно удалось познакомиться с таким человеком. Ветеран педагогического труда бывший директор межшкольного комбината «Октябрьский» Сергей Савченков в огонь, конечно, не кидался. Тогда как на Ириклинское водохранилище ездить ради коллектива ему доводилось. –...

«Вот такая я, прошу любить и жаловать!»

Выпускница Орского государственного педагогического института Валентина Рубанович весь вечер зубрила свой первый урок, который наутро должна была провести в десятом классе. Директор школы, знавший молодого педагога, так и сказал: «Представлять тебя не буду. Знаю, у тебя все получится. Иди сама». И она пошла… Тот день, хотя прошло уже 50 лет, Валентина...

«Рояль катили прямо по асфальту»

В начале октября отмечался Международный день музыки. Для кого-то она увлечение, а для кого-то и дело всей жизни. Людмила Яковлева отдала музыке 53 года. Хотя в школьные годы даже не предполагала, что станет дирижером-хоровиком. А после 10 класса решила попробовать поступить в Оренбургский музыкальный колледж. Девушка с длинной белой косой, певшая...