Хочешь быть в форме – не ленись

Каждой женщине хочется быть стройной и подтянутой. Но лишние килограммы и выпирающий живот бывает сложно спрятать под легкой летней одеждой, а уж на пляже проблемы фигуры практически не скрыть. Как сбросить лишние килограммы или просто привести тело в хорошую форму?Т. Панченко, известный в городе тренер по аэробике, а ныне руководитель фитнес-клуба «Фитнес-парк», убеждена: нужно больше двигаться и давать организму физическую нагрузку.
– Ни в коем случае не стоит голодать. Питайтесь, как вы привыкли, но старайтесь потреблять меньше калорий, не ешьте много, – советует Татьяна Феоктистовна. – Не зря народная мудрость советует выходить из-за стола с легким чувством голода. Ужинать желательно не позднее 6 – 7 часов. Летом аппетит можно отвлекать легкими салатами. Многие женщины предпочитают использовать для снижения веса различные диеты или вообще отказываются от пищи, однако это часто приводит к сбою обменных процессов и набору еще большей массы. Особенно вредны такие «голодания» для женщин старше 40 лет. Немало проблем может повлечь за собой и кодирование. Куда проще, не рискуя здоровьем, потратить 20 – 30 минут на приведение мышц в тонус.
Сейчас у орчанок есть немало возможностей заниматься аэробикой или фитнесом независимо от того, какими средствами они располагают. А в перерывах между занятиями дома стоит делать гимнастику. Она придет на помощь и тем, у кого нет времени на посещение спортзалов и клубов.
Татьяна Панченко делится с читателями «Хозяюшки» одним из эффективных комплексов упражнений, после непродолжительного выполнения которых в теле появятся гибкость и легкость, а живот станет более плоским.
1. Разминка мышц шеи. Стойка: ноги врозь, стопы параллельно. Наклоняем голову вправо, влево, вперед, назад. Все это делаем медленно.
2. Разминка плечевого пояса и суставов. Исходное положение то же самое. Круговые вращения плечами по часовой стрелке и против нее.
3. Разминка боковых и косых мышц. Наклоны вправо и влево. Наклоны вперед до 90 градусов. С каждым наклоном стараемся все больше прогнуться и коснуться пола.
4. Подтягиваем мышцы бедер. Стойка: ноги врозь, стопы параллельно. Используя опору, делаем маленькие полуприседания, будто садимся на стульчик. Упражнение желательно делать с перерывом (в 2 подхода) 12 раз.
5. Для работы мышц живота поднимаем колено к груди, стоя у опоры. Повторяем 10 – 16 раз для каждой ноги (не менее 3 подходов).
6. Растяжка мышц живота и бедер. Махи прямой ногой 10 – 16 раз (3 подхода).
7. Растяжка позвоночника и мышц живота. Лежа на животе, ноги врозь, руки согнуты в локтях около груди, делаем маленькие прогибы вверх – назад, возвращаемся в исходное положение.
8. Качаем верхний пресс. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимаемся вверх, затем возвращаемся в исходное положение.
9. Качаем нижний пресс. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подтягиваем колени к плечам и возвращаемся в исходное положение.