Перед нагрузкой мышцы нужно разогреть

Хочу вести более активный образ жизни, заняться физической культурой. Не вредно ли это в пожилом возрасте?

А. Аскерова.

О. Середа, врач-гериатр горбольницы № 3:

– Физическая активность пойдет только на пользу. Можно заниматься с друзьями, членами семьи, единомышленниками. Активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, меньший риск падений, большую самостоятельность.

Из советов можно выделить такие: пейте достаточно воды после и во время занятий, чтобы избежать обезвоживания, обязательно разогревайте мышцы перед нагрузками – пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после нагрузки, старайтесь находить время для прогулок, любых видов упражнений на воздухе. Для людей в возрасте от 65 лет и старше физическая активность включает движение во время досуга, ходьбы пешком или езды на велосипеде, профессиональной деятельности, домашних дел, игр с внуками, спортивных занятий. Для интенсивных физических занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Интенсив, например, включает баскетбол, бег трусцой, футбол, ходьбу на лыжах, одиночный теннис или бадминтон, силовые упражнения.